啄米生物丨节后身体不适？ DHA 鸡蛋来帮忙！

1、职业倦怠

详细阐释依次为感觉自我付出过大，却得不到正向的激励，容易感到疲劳；对他人逐渐冷淡消极、表现出愤世嫉俗的状态和情绪；对自我缺乏认可，逐渐否定自己，陷入抑郁。

上述问题也以各种形式映入我们眼中。

足可见职业倦怠的情况已成为广泛存在的问题。

研究发现，在假期结束 3 天后，职业倦怠的程度会恢复一部分，并在 3 周时间内，恢复至休假前的水平，所以，休假虽然能显著降低工作倦怠的情况，但它的缓解效果只是暂时的。

在节后调查时表示对假期满意程度越高的人在节后一周的时间内感到的职业倦怠程度越低。

其原因可能是在假期前不仅面临着收尾工作的进行，还得为假期中的行为做出准备和决定，这无形中使很多人经历了超负荷工作状态。

人们把一天中的时间切割成不同的部分：一部分用来做工作前与工作后的相关任务，一部分作为通勤时间（全球工人平均每天通勤时间约为 3 小时），还得留一部分时间给工作外的人际社交，剩下的时间留给睡眠与工作，

在过往的生活中，这些切割往往是固定的，当外界因素对其产生扰动时，在扰动存在的期间，行为模式会出现变动，

但一但扰动因素结束，行为模式就会恢复到之前的状态，

扰动时间持续越长，行为模式发生的变化越大，

所以，节后综合症往往出现在长假后的返工，而不是周末。

其二则是程度上，人们往往不会在周末安排兴师动众的活动，而长假则伴随着旅游访友等与平常差异交大的活动；

结合的来看，长假对行为模式来说具有更大的扰动程度与更长的扰动时间，自然在节后需要更多的时间来回归既往的行为模式。

有研究显示，当 ω-3 缺乏症叠加外界的压力源时，有可能出现病理协同作用，导致焦虑症的发生和恶化

而当摄入足够的 ω-3 时，会有利于减轻压力人群的焦虑症状。

一项针对 ω-3 缺乏症人群的研究显示，与服用安慰剂的对照组相比，接受 ω-3 补充剂（EPA:450mg 、DHA:100mg、复合ω-3：50mg）的治疗组，在焦虑评分中明显下降。

是它对压力免疫的调节作用

比如足量的 ω-3 可以减少氧化应激时产生的促炎因子。

人体自主合成 DHA 的能力极差，大脑中的 DHA 水平取决于膳食 DHA 水平与血液 DHA 水平，当然，还得考虑不同形式的生物利用度。

▾DHA 对内源性大麻素系统的调控▾

而当神经元处于受刺激、损伤或压力中时，DHA 就会从磷脂中释放出来，并激活特定的受体或被代谢成特定的衍生物。所以补充DHA对人体健康有重大好处。

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参考文献

• Effects of a Respite From Work on Burnout:Vacation Relief and Fade-Out

• Food for Mood: Relevance of Nutritional Omega-3 Fatty Acids for Depression and Anxiety

• Omega-3 polyunsaturated fatty acid (PUFA) status in major depressive disorder with comorbid anxiety disorders

   

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